现在越来越多的朋友有尿酸升高的现象,经过一个单位的身体检查,在20个人中有不少于10个人的尿酸水平很高!甚至年轻人也已成为风险人群。许多人会说:“我没有痛风,尿酸高不重要!”
错了!高尿酸不仅会导致痛风,而且还与心血管疾病密切相关。根据最新医学研究,每增加1 mg / dL尿酸,冠心病死亡率就会增加12%!心脏病的危险因素已经从“三高(高血糖/高血压/高血脂)”变为“四高(高尿酸)”!
如何有效减少尿酸,饮食和运动有帮助吗?张医生谈到了所有人最感兴趣的话题:
1.如果我的尿酸高,我还能吃肉吗?
1.你可以吃!但是要吃白肉。什么是白肉?
加工前颜色较浅的肉也称为白肉,例如家禽和鱼,包括鸡,鸭,淡水鱼等。相反的是红肉,它是较深的肉,例如猪,牛和羊,红肉中的嘌呤含量高于白肉,这很容易导致尿酸增加。应该注意的是,虽然“脂肪”也是白色的,但是应该注意,但不是白色的肉!相反,它的脂肪和胆固醇含量很高,往往会加剧异常的尿酸代谢,因此,肉类应多为瘦肉。
2.改变吃肉的方式!
吃的肉应该是新鲜的并且合适的。对于患有痛风的患者,每天的肉不超过2(100 g)。但是香肠,培根,红烧肉或培根,嘌呤和盐的含量过高,不适合食用,不建议烧烤,焙烧或火锅;这些糖和盐香料也应少吃。
2.服药是否需要尿酸?
对于无症状性高尿酸血症的患者,不建议使用药物治疗,而是首先进行非药物干预。
1.什么是无症状高尿酸血症?
这意味着尿酸增加了,但是没有关节炎症状,例如关节肿胀和疼痛。大多数尿酸增加的朋友都属于这一类。高尿酸血症是指两个空腹的尿液,在正常饮食下,男性在不同时间的酸水平> 420umol / l(7 mg / dl),女性> 360umol / l(6 mg / dl)。
2.饮用水在科学上非常重要!
对于高尿酸水平的人,特别是已经患有痛风的人,从科学上来说,饮用水是一种有效且廉价的方法。但是,饮水过多会给心脏和肾脏带来更大的压力,因此不适合患有心力衰竭和肾脏衰竭的患者!
每天喝2-3升水(一大瓶可乐2升),分次喝,不要一口气喝,每天早上,下午和晚上喝约500毫升水。碱性水有助于尿酸排泄。柠檬虽然会吃酸,但它是碱性食品,例如,喝自制柠檬水也是在大可乐瓶中浸泡一两片新鲜柠檬的好方法。
3.运动是有益的!
定期运动可以帮助减少尿酸。但是,您应该从低强度开始,逐渐增加强度,并避免剧烈运动。应该注意的是,痛风的急性期是基于休息的,因此避免了运动。
最好每周进行4-5次运动,每次运动持续半小时至1小时,优先进行有氧运动,例如慢跑。对于患有心肺疾病的朋友,应适当减少强度和训练时间。
我是心血管内科的张博士。如果您喜欢我的科普文章,请喜欢!您也可以转发本文并与有需要的朋友分享!跟着我,您会看到更多关于心脏病的健康知识!